ダイエットを成功に持っていくためには、運動や食事の順番が重要です。
どちらを先に行うか、またはどう組み合わせるかによって、効果が大きく変わる事があります。
例えば。。。休みの日は私は朝ごはんの前にランニングをするようにしています。
なぜなら、空腹時にランニング（有酸素運動）をすると、体は脂肪をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼に効果的だからです。
逆に食事後の運動は、消化を助け、血糖値の急上昇を防いでくれる効果があります。
どっちを先に行うかは個々のライフスタイルや目標によって変わるよ！
また、有酸素運動を先にやるか筋トレを先にやるかでもその順番が効果に大きく関わってきたりします。
筋トレ→有酸素運動
- 筋トレで筋肉を使った後に有酸素運動を行うと、糖質が消費され脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。
筋トレ後は代謝が上がり、その後の有酸素運動でさらにカロリーを消費しやすくなります。
有酸素運動→筋トレ
- 有酸素運動を先に行うことで、心肺機能を高め、持久力が向上します。
- 有酸素運動を先に行うことで、体が脂肪燃焼モードに入り、その後の筋トレでも脂肪を燃焼しやすくなります。
脂肪燃焼が目的だから、私はなるべく筋トレ→有酸素運動の順番でやってるよ！
そして、運動の３０分〜1時間前にコーヒーを飲むようにしています。もちろんブラックで、コップ１〜２杯。ホットでもアイスでも構いませんが、氷は体を冷やしてしまうので入れません。
運動中の集中力が高まるのと、カフェインが脂肪燃焼を促進してくれるからです。
あとは寝る前のハチミツ。スプーン１杯。
睡眠の質が向上して、ホルモンバランスを整え、食欲を調節するホルモンの分泌を正常に保ちます。また、脂肪燃焼効果も期待できます。
順番を気にするのは大切な事ですが、目的通りの順番じゃなくったってやらないよりやった方が数百倍いい！！に決まってる！気にし過ぎて心が滅入ったりするのも良くないので、私はどうしても体を動かす気になれない時は、ゆるく散歩してみます。そうすると、不思議と気持ちのスイッチが入ったりするんですよね。
ダイエットに1番大切なのはメンタルだから、無理なく頑張ろうね。
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