チートデイって何？？
チートデイとは、普段のダイエットやトレーニングの厳しい食事制限から解放され、好きなものを自由に食べる日を言います。これは、長期間のカロリー制限や特定の食事制限が続くと、身体がその状態に適応し、代謝が低下することを防ぐために考えられました。
チートデイのメリット
1.代謝の活性化
カロリーを増やすことで、レプチンというホルモンのレベルが上昇し、代謝が活性化されます。これにより、体重減少の停滞を防ぐことができます。
2. 精神的なリフレッシュ
長期間の厳しいダイエットはストレスを引き起こしやすいですが、チートディを設けることで、ストレスを軽減し、モチベーションを維持することができます。
3. 社会的なメリット
友人や家族との外食やイベントにも参加しやすくなり、ダイエットが社会生活に支障をきたすことが少なくなります。
チートディの注意点
1.適度に楽しむ。
チートデイだからといって、過度に食べ過ぎるにはNG。摂取カロリーが極端に多くなると、逆効果になる可能性があります。
2. 質の良い食事を選ぶ
チートデイでも、ジャンクフードばかりでなく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。なるべくでいいですけどね。なるべく。。。
3. 計画的に行う
チートディを無計画に行うと、結果的に体重増加につながることがあります。週に1回、または2週間に1回など、計画的に設けることで、効果的に利用できます。
例えば週に1回のチートデイを設ける場合、こんな感じにしましょう！！
• 朝食：好きなパンケーキやフレンチトーストと新鮮なフルーツ。
• 昼食：好きなパスタ料理やピザを楽しむ。ただし、野菜サラダやスープも一緒に摂る。
• おやつ：アイスクリームやケーキなど、お気に入りのデザートを適量。
• 夕食：ステーキや寿司など、自分が特に食べたいと思うメインディッシュ。ただし、過食には注意。
チートデイは、適切に取り入れることで、ダイエットやトレーニングの効果を最大限に引き出すための強力なツールとなります。自分の体調やライフスタイルに合わせて、上手に活用してみてください。
