私がダイエットをはじめて変わったことの１つに
半身浴をするようになった
というのがあります。
もともと、お風呂は好きじゃないんです。って言っても毎日ちゃんと入りますよ？でも、ゆっくりお湯に浸かるのが好きじゃなくて、サッと入ってサッと出るみたいな感じでした。
でも、まずこの汗のかかない新陳代謝の悪い体を変えないと！！と思い、はじめました。
実は２０代の頃にも半身浴もしたダイエットに挑んでいるんです。
その時は今よりも若かったし、２ヶ月くらいで７kgくらい痩せました。
でもその頃もお風呂は好きじゃなかったし、長い時間お風呂に入ってるのは苦痛でしたね。
でも今の時代、スマホという便利なものがあります！！
スマホを持ち込んで音楽聴いたり、ゲームをしたり、ポイ活したり出来るんです。
そんなこんなしてる間に汗がバーッと出てきます。
もともと汗をほとんどかかない人でしたが、汗をかきやすくなり代謝が上がったように感じます。
今日は半身浴がダイエットにどのような効果をもたらすのかを具体的にご紹介していきます。
半身浴の基本的なやり方
まずは、半身浴の基本的なやり方を確認しましょう。
1. お風呂の温度を調整
お湯の温度は38〜40度程度が最適です。熱すぎると体への負担が大きくなり、リラックス効果が減少します。
2. お湯の量を調整
お風呂の水位は、おへそあたりまでお湯をためるようにします。心臓に負担をかけないために、胸より上にはお湯をためないようにしましょう。
3. 入浴時間
20〜30分程度を目安にします。長すぎると体温が上がりすぎるため、適度な時間を守ることが大切です。
半身浴がダイエットに効果的な理由
1. 基礎代謝の向上
半身浴を行うことで、体が温まり血行が良くなります。これにより基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼を助ける効果が期待できます。
2. 発汗作用によるデトックス
半身浴ではじっくりと汗をかくことができます。汗をかくことで体内の老廃物が排出され、デトックス効果が得られます。
3. リラックス効果
ストレスはダイエットの大敵です。半身浴は心身のリラックスを促し、ストレスを軽減します。リラックスすることで、過食を防ぐことができ、結果的にダイエットに繋がります。
半身浴を行う際の注意点
1. 水分補給
入浴中や入浴後はこまめに水分補給を行いましょう。汗をかくことで体内の水分が失われるため、適切な水分補給が必要です。
2. 適度な温度管理
熱すぎるお湯に長時間浸かることは避けましょう。体への負担が大きくなるだけでなく、脱水症状を引き起こす可能性があります。
3. 体調に注意
体調が優れない時や、心臓に疾患がある場合は無理をせず、医師に相談することをおすすめします。
半身浴は、リラックスしながら適切な温度管理や水分補給を行い、無理なく続けることが大切だよ！！
ぜひ、日々の生活に半身浴を取り入れて、健康的なダイエットを目指してみてください。
