私は運動をする時、絶対に守っていることがあります。
それは、必ず２０分以上やるというコト！！
有酸素運動を20分以上続ける理由はいくつかあるので紹介します。
1. 脂肪燃焼の促進: 有酸素運動を開始してから最初の20分間は、体は主にグリコーゲン（炭水化物の貯蔵エネルギー）をエネルギー源として利用します。しかし、20分を超えると、体はより多くの脂肪をエネルギー源として使用し始めます。これにより、脂肪燃焼が効率的に行われます。
2. 持久力の向上: 有酸素運動を20分以上続けることで、心肺機能が強化され、全体的な持久力が向上します。これにより、長時間運動を続けることができ、カロリー消費も増加します。
3. 心血管系の健康改善: 長時間の有酸素運動は、心血管系の健康に良い影響を与えます。血流が改善され、心臓の働きが強化されるため、心臓病や高血圧のリスクが減少します。
4. エンドルフィンの分泌: 運動を続けることで、体内でエンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌されます。これにより、ストレスが軽減され、精神的な健康が向上します。エンドルフィンの効果は運動開始後20分ほどで感じられることが多いです。
5. 代謝の活性化: 有酸素運動を20分以上行うことで、代謝が活性化されます。これにより、運動後もカロリー消費が持続し、ダイエット効果が高まります。
ちい
２０分以上やることで、良いことがいっぱい❤️
どうせやるなら絶対に２０分以上やらないと損！！
だから私は常にそれを意識してやっています。
でも、もちろん体調や体力に応じて無理のない範囲で行うことが大切です！！
