ダイエット中でもおやつが食べたくなりますよね。
でも、食べちゃうとあとで罪悪感と嫌悪感に苛まれます。
今日はダイエット中でも、そんな思いをせずに食べられるおやつを紹介します。
１.フルーツ • 例: ベリー類（ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリー）、リンゴ、オレンジ
• メリット: ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、低カロリー。自然な甘みを楽しめる。
2.ナッツとシード • 例: アーモンド、クルミ、チアシード
• メリット: 健康的な脂質、タンパク質、食物繊維が含まれており、少量で満腹感が得られる。ただし、カロリーが高めなので適量を守ること。
3.ギリシャヨーグルト • 例: プレーンのギリシャヨーグルトにフルーツやはちみつを少量加える
• メリット: タンパク質が豊富で、クリーミーな食感が満足感を提供。プロバイオティクスが腸内環境を整える。
4.ダークチョコレート • 例: カカオ含有量70%以上のダークチョコレート
• メリット: 抗酸化物質が豊富で、少量で満足感が得られる。血糖値の急上昇を防ぐ。
5.ポップコーン • 例: 無塩、無添加のエアポップコーン
• メリット: 低カロリーで食物繊維が豊富。食べ応えがあり、少量で満足感が得られる。
私はフルーツをよく食べてるよ！！
スナック系のお菓子は一切食べ無くなったんだけど、なかなか甘いものが我慢できなくて。。。
本当は甘いものが我慢できればもっと結果が出るんだろうけど。。。
これらのおやつを食べても、どうしても甘いものが我慢できない！！って時は、和菓子を食べるようにしてます。洋菓子よりも和菓子の方が脂肪分が少ないからです。
食べ過ぎはダメだよ！！
食べるのを我慢しすぎてストレスが溜まり、その後ドカ食いしてしまったり、ダイエット自体続かなくなってしまっては元も子もないので、程よく息抜きにおやつを食べながら、マイペースにダイエットが続けていけたら良いなと思っています。
